uginanie w opadzie

[...] unoszenie hantla bokiem 4x8 wznosy tulowia ze sztanga na barkach 4x 12-8 albo martwy ciąg 4x 6-12 biceps: stojac sztanga 4x8 hantle młotkowo modlitewnik 4x8 przedramie uginanie nadgarstków sztangą podchwyt 4x8 uginanie nadgarstków sztangą nachwyt 4x8 #################################### TRENING 3 nogi: przysiady ze sztanga 4-5x8 [...]

A: Nogi: Przysiady 4x12 Plecy: Negatywy 4x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej 4x12 Barki: Wyciskanie zza karku 3x12 z klatki, mniej kontuzjogenne Tricepsy: Wyciskanie Francuskie Jednorącz hantla w siadzie 3x12 B: Nogi: Przysiady wykroczne 4x12 Plecy: Negatywy 4x6 wiosło lub MC Klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12 skosa nie [...]

Ale wasze odpowiedzi przeczą same sobie.. Plan : Nogi:przysiady Plecy:wiosło klata:wycisk plaska bary:unoszenie hantli w opadzie bice:iginanie stojąc tric:pompki w podporze tylem i robię : przysiady,przysiady,przysiady,wiosło,wiosło,wiosło (taka kolejność) czy przysiady,wiosło,wycisk,unoszenie,uginanie(na bica),pompki w podporze?

[...] bokiem w górę 1s 8 9kg nogi - przysiad ze sztangą na barkach 3s 10-8-8 46,5kg-49kg-50kg triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 8-8 26,5kg-28kg biceps - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s 8-8 14kg-15kg łydki - wspięcia na palce w staniu 2s na maxa 15kg-20kg Ogólnie dzisiaj mi się fajnie ćwiczyło, trening [...]

[...] bokiem w górę 1s 8 9kg nogi - przysiad ze sztangą na barkach 3s 10-8-8 55kg-57kg-60kg triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 8-8 28kg-30kg biceps - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s 8-8 15kg-16kg łydki - wspięcia na palce w staniu 2s na maxa 24kg-24kg trening około 1h, troche mnie kolana po treningu [...]

[...] bokiem w górę 1s 8 9,5kg nogi - przysiad ze sztangą na barkach 3s 8-6-4 63kg-66kg-70kg triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 6-6 32kg-33kg biceps - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s 6-6 17kg-18kg łydki - wspięcia na palce w staniu 2s na maxa 27kg-27kg przy wyciskaniu francuskim łokcie mnie bolały, [...]

[...] (WIOSŁOWANIE) w padzie tulowia: 4*15-10(prog) 3."MARTWY CIĄG" zwykly(nie na prostych: 2*10 4. Szugsy 4*12 4.UGINANIE przedRAMIon ZE SZTANGa stojac: 4*15-12(prog) 5.uginanie mlotkowe ze sztangielkami 4x 12(staly) Dzien 5 (barki): 1. WYCISKANIE SZTANGI z przodu: 4*15-12 (prog) 2. Unoszenie sztangielek na boki: 4x12 (staly) 3. UNOSZENIE [...]

[...] Przysiady i martwy ciąg są robione na zmianę nigdy razem na tym samym treningu. Co drugi trening: czworogłowe ud: - przysiady ze sztangą na barkach 1x15 dwugłowe ud: - uginanie nóg leżąc 1x15 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Co [...]

wykonujesz serie w pionie czyli robisz tak 1,2 i 3 seria robisz przysiady i od razu uginanie 4,5 i 6 seria robisz podciąganie sztangi w opadzie i od razu wyciskanie na płaskiej 7 seria wyciskanie sztangielek w siadzie i od razu skłony tułowia na maszynie 8 i 9 seria wyciskanie sztangielek w siadzie potem ugnanie ze sztangą potem wyciskanie w [...]

To poczekaj , moze taki plan juz z wlaczonymi ramionami jednak dalej w wersji skroconej? A 1.Przysiad 3x 2.Wyciskanie na płaskie/na skosie 3x 3.Martwy cią 3x 4.Dipsy 2x (to twój triceps) B 1.przysiad 3x 2.wycisk na barki stojąc 3x 3.wiosłowanie w opadzie 3x 4.uginanie ramion podchwytem 3x pozdrawiam

[...] 3x 2.Wyciskanie na płaskie/na skosie 3x 3.Martwy cią 3x 4.Dipsy 2x (to twój triceps) B 1.przysiad 3x 2.wycisk na barki stojąc 3x 3.wiosłowanie w opadzie 3x 4.uginanie ramion podchwytem 3x Ale powiedz mi czy moge w zestawie A zamiast przysiadu dać wspięcia na palce 3x + brzuch 3x I powiedz tylko dlaczego mój plan jest nędzny :/ ! [...]

[...] 3 x 12-10-8 3.Wiosłowanie w opadzie 3 x 12-10-8 4.Dipsy 2 x 20-15 B 1. Wspięcia na palce 3 x 20 2.Wyciskanie sprzed głowy 3 x 12-10-8 3.Martwy ciąg 3 x 12-10-8 4.uginanie ramion podchwytem 3 x 12-10-8 Mam na myśli ten plan! I Szukam ćwiczenia zastępczego za nr.1 w zestawie B, które nie obciąża nóg. Wszo oprócz różnego rodzajów [...]

[...] hantlami 2. wspięcia na palce z hantlami BRZUCH: 1. brzuszki 2. unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3. skłony boczne 4. unoszenie nóg w zwisie na drążku BICEPS: 1. naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku TRICEPS: 1. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2. pompki na podporze tyłem PLECY: 1. [...]

Zestaw A: Przysiad tylni 12-10-8-6 Wiosłowanie sztangą nachwyt 12-10-8-6 Wyciskanie leżąc 12-10-8-6 High Pull 12-10-8-6 Uginanie ramion z hantlami 12-10-8-6 Brzuszki na ławce skośnej 5x15 z obciążeniem Zestaw B: Martwy ciąg 12-10-8-6 Thrusters ze sztangą 12-10-8-6 Wiosłowanie podchwyt 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-6 [...]

Po modyfikacji: Zestaw A. 1. Przysiad ze sztangą 15/12/10/8 powt. 2. PushPress sztangą 12/10/8 powt. 3. Wyciskanie sztangi na płasko w szerokim uchwycie 10/8/6 powt. 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwytem) 10/8/6 powt. 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8/6 powt. 6. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 4x max. powt. [...]

Generalnie plan Knife jest ok... ale jak znam siebie to nie dam rady wykonać tylu powtórzeń przy założeniu 80% max. obciążenia. W pkt. B zamieniłem Zarzut siłowy na PushPress sztangą? Modyfikacja: A Podrzut jednorącz 10/8/6/6 powt. Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/8 powt. (kolano) Wyciskanie sztangi na płasko w szerokim uchwycie 10/8/6/6 [...]

Dzień 5 Dziś zrobiłem sobie wolne od szkoły i poszedłem trochę kasiurki zarobić byłem w pracy od 7 do 5 z godzinna przerwą na obiad, po pracy posiłek oczywiście pierś z ryżem trochę odpocząłem i zrobiłem nogi i barki ;-) Przysiady za sztanga na barkach 50-80 Prostowanie nog w siadzie na maszynie 12-23 Uginanie nog w lezeniu na maszynie 12-23 [...]

Dzień 19 Oj dziś to był dzień czułem moc na całym treningu oby każdy trening taki był, wkońcu przysiad dziś 100x6 pykłem cieszyłem się jak małe dziecko jest to zaj**ista motywacja do dalszego działania:-D Dzisiejszy trening: - Przysiady za sztanga na barkach 4s 70-100 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4s 18-35 - Uginanie nog w lezeniu na [...]

[...] - maszyna klatka w skosie 2s Nogi: - zginanie nóg w leżeniu tyłem na maszynie 2s - wypychanie na suwnicy na łydki 2s Barki: - wyciskanie żołnierskie zza karku 2s Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s gryf prosty Triceps: - wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na ławce poziomej Brzuch: - nożyce poziome do upadku masy mięśniowej - brzuszki [...]

Klata: Wyciskanie sztangi skos góra 2 serie Wyciskanie sztangi płasko 2 seria Zostaw jedno wyciskanie. Jak chcesz drugie ćwiczenie na klatę, możesz dodać pompki na poręczach. Plecy: wiosłowanie 2 serie Ściąganie drążka 1 serie Barki: Wyciskanie sprzed klaty 2 serie Czy może lepiej arnoldki?? Unoszenie w opadzie 1 seria Zostaw tylko wyciskanie. [...]